Futóiskola – Edzésterv: 10.hét

Ez a hét hasonló lesz az előzőhöz, de egy picit a második napon lévő fő feladatot továbbvisszük.

Kezdők:

  • 1. nap:
    Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
    Fő feladat: 4 perc kocogás – 1 perc dinamikus gyaloglás háromszor ismételve
    Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés
  • 2. nap:
    – Bemelegítés: 10 p dinamikus séta
    Fő feladat: 1 perc könnyű futás – 15 mp séta tízszer ismételve
    Levezetés: 5 perc könnyű séta nyújtás, hengerezés
  • 3. nap:
    Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
    Fő feladat: 4 perc kocogás – 1 perc dinamikus gyaloglás háromszor ismételve
    Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés

Haladók, újrakezdők:

  • 1. nap:
    – Bemelegítés: 10 perc kocogás
    – Fő feladat: 1 km futás (80-70-90-70 %) 400 m kocogás négyszer ismételve
    – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés
  • 2. nap:
    – Bemelegítés: 10 perc kocogás
    Fő feladat: 5-10-5-10 perc futás (70 %) közte 1-2-1-2 perc kocogás
    Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás
  • 3. nap:
    – Bemelegítés: 10 perc kocogás
    Fő feladat: 1 km futás (80-70-90-70 %) 400 m kocogás négyszer ismételve
    Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés
    
A képhez tartozó alt jellemző üres; Futóiskola_borító-1067x600.jpg a fájlnév

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük