Futóiskola – Edzésterv: 6.hét

A héten a hátizom erősítéssel fogunk foglalkozni, a gyakorlatokat gyógytorna jelleggel is ajánljuk mindenkinek.

Ehhez ajánlunk egy videót is:

Kezdők:

  • 1. nap:
    Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
    Fő feladat:  1 perc kocogás – 15 mp séta tízszer ismételve
    Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés
  • 2. nap:
    – Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta 
    Fő feladat: 90 mp kocogás – 15 mp dinamikus gyaloglás – 15 mp séta nyolcszor ismételve
    Levezetés: 5 perc könnyű séta nyújtás, hengerezés
  • 3. nap:
    Bemelegítés: 10 perc dinamikus séta
    Fő feladat: 1 perc kocogás – 15 mp séta tízszer ismételve
    Levezetés: 5 perc könnyű séta, nyújtás, hengerezés

Haladók, újrakezdők:

  • 1. nap:
    – Bemelegítés: 10 perc kocogás
    – Fő feladat: 3 perc futás (80-90 %-n) – 1 perc kocogás ötször ismételve
    – Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés
  • 2. nap:
    – Bemelegítés: 10 perc kocogás
    Fő feladat: 5 perc erős (80 %) – 2 perc könnyű futás (60 %) háromszor ismételve
    Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés
  • 3. nap:
    – Bemelegítés: 10 perc kocogás
    Fő feladat: 3 perc futás (80-90 %-n) – 1 perc kocogás ötször  ismételve
    Levezetés: 5 perc kocogás, nyújtás, hengerezés
A képhez tartozó alt jellemző üres; Futóiskola_borító-1067x600.jpg a fájlnév